Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Neler Yapılmalı ?

Hamile olduğunuzu bildiğinize göre, fiziksel ve duygusal olarak kendinize iyi bakmanız her zamankinden daha önemlidir. Sağlıklı bir hamilelik için neler yapılmalı iyi bilmelisiniz. Sorunsuz hamileliğiniz ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı birkaç basit talimat uygulayarak artırabilirsiniz.

Erken doğum öncesi bakım alın

Doğum öncesi bakım, sizin ve bebeğiniz için gereklidir. Doktorunuzu hemen arayın ve ilk doğum öncesi ziyaretinizi planlayın. Ziyaretiniz sırasında komplikasyonlara yol açabilecek belirli koşullar için taranacaksınız.

Ne yediğinize dikkat edin

Artık ikiniz yiyorsunuz, günde yaklaşık 300 ek kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenmekten şaşkın olabilirsiniz. Bolca protein aldığınızdan emin olun. Gebe kalmadan önce günlük protein oranınızın 45 gram olduğunu ele alırsak hamile olduğunuz zaman bu oranı 70 grama çıkarmalısınız. Kalsiyum gereksiniminiz hamilelik öncesindekiyle aynı kalmalı.

Bebeğinize zarar verebilecek bakterilerin alınmasını önlemek için az pişmiş yumurta ve et, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve meyve suları, çiğ deniz ürünleri ve soğuk etlerden uzak durmalısınız. Ayrıca civa veya başka kirletici maddeler içerebilecek bazı balıklardan kaçının.

Vitamin alın

Çoğu doğum öncesi takviyeleri, standart bir multivitaminde bulacağınızdan daha fazla folik asit ve demir içerir.

Gebeliğin erken döneminde yeterli miktarda folik asit almak çok önemlidir. Folik asit bebeğinizin spina bifida gibi sinir tüpü doğum kusurları geliştirme riskini büyük oranda azaltır.

İdeal olarak, hamile kalmadan en az bir ay önce 400 mikrogram folik asit almaya başlamalısınız. Hamilelik onaylandıktan sonra, günlük dozu 600 mcg’ye yükseltin.

Ayrıca, yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olmanız gerekir. Demir ihtiyacınız gebelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde artar.

Fakat proteinleri daha fazla almak her zaman iyi değildir. Çok fazla şey almak aslında zararlı olabilir. Herhangi bir vitaminin megadozlarından kaçının.

Düzenli egzersiz

İyi bir egzersiz programı size gebelik sırasında kazandığınız ağırlığı taşımanız, ağrı ve ağrıyı önlemeniz veya hafifletmeniz, bacaklardaki yavaşlamış dolaşımı geliştirmeniz ve emeğin fiziksel stresini ele almanıza yardımcı olmanız için gereken gücünü ve dayanıcılığını verebilir. Bebeğiniz çok daha kolay doğduktan sonra vücudunuz tekrar şekil almaya devam edecektir.

Dahası, egzersiz stres azaltmak için mükemmel bir yoldur ve bazı araştırmalar, aktif kalmanın ruh haliyle bağlantılı bir beyin kimyasalının serotonin düzeyinizi artırabileceğini önermektedir.

Sadece kendinizi zorlamayın ya da aşırı ısınmanıza izin vermeyin. (Ayrıca hamile kaldığınızda sıcak küvetlerden ve saunalardan kaçınmanız gerekir.)

Biraz dinlen

Birinci ve üçüncü trimesterde hissettiğiniz yorgunluk, vücudunuzun sizi yavaşlattığını söyler. Bu yüzden dinleyin ve mümkün olduğunca kolaylaştırın. Gün ortasında bir şekerleme yapamıyorsanız, kendinize bir mola verin ve diğer görevlerinizin biraz kaymasına izin verin. Uyuyamıyorsanız, en azından ayaklarınızı yere koyun ve bir dergi, kitap veya gazete okuyun.

Yoga, germe, derin nefes alma ve masaj gibi gevşeme teknikleri stresle mücadele ve daha iyi bir gece uykusu elde etmek için mükemmel bir yoldur.

Alkol Kesinlikle Kullanmayın

Hamileyken içmeyin: İçtiğiniz herhangi bir alkol, kan dolaşımınız aracılığıyla bebeğinize hızla ulaşır ve plasentayı geçer; bebeğiniz, sahip olduğunuzdan daha yüksek miktarda kanında alkol ile doğabilir.

Günde bir içki almanızın azlığı düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe yakalanma ihtimalinizi artırabilir ve çocuğunuzun öğrenme, konuşma, dikkat süresi, dil ve hiperaktivite ile ilgili sorunların riskini artırabilir. Ayrıca, bazı araştırmalar, haftada bir içki içmek isteyen bekleyen annelerin, daha sonra saldırgan ve dolandırıcı davranış sergileyen çocuk sahibi olma olasılığının daha az olduğunu belirttiler.

Günde ikiden fazla içki içen kadınlar fetal alkol sendromlu (FAS) bir bebek doğurmak için daha büyük risk altındadır. Bu durumla doğan çocuklar zihinsel ve büyüme geriliği, davranış bozuklukları ve yüz ve kalp kusurlarından muzdariptir.

İçmek aynı zamanda düşük ve ölü doğum riskinizi de artırır. Bu yüzden alkolden tamamen kaçının ve bunun yerine alkolsüz bir içecek tüketin.

Uyuşturucu kullanmayın

Kullandığınız herhangi bir ilaç da bebeğinizin kan dolaşımına karışır. Bazı çalışmalar, esrar bebeğinizin büyümesini sınırlandırabileceğini ve yenidoğanda çekilme semptomlarına (titreme gibi) neden olabileceğini önermektedir.

Kokain kullanmak son derece tehlikelidir. Kan akışını uterusa sınırlar ve düşük, büyüme problemleri, plasenta deklanşması veya prematüre doğum yapabilir. Bebeğiniz henüz doğmamış olabilir veya doğum kusurları veya gelişimsel ve davranışsal sorunlarınız olabilir.

Diğer ilaçlar da çok zararlı olabilir. Bir uyuşturucu sorununuz varsa, şimdiden doktorunuzdan yardım isteyin.

Sigara içmeyi bırakın

Sigara, düşük, büyüme problemleri, plasenta abruptionu ve erken doğum riskini arttırır.

Henüz ikna olmadın mı? Gebelik sırasında sigara içilmesi, bir bebeğin düşme riskini veya bebeklikte ölmesi olasılığını artırır. Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Yakmadığınız her sigara dalı bebeğinizin sağlıklı olma oranını arttırır. Kendi başınıza bir türlü vazgeçemiyorsanız, doktorunuzdan sigara bırakma programına başvurmasını isteyin. Sigara içmiyorsanız dahi, sigara dumanından uzak durun.

Kafeinleri kesin

Kadınların kafein tüketimi alımını günde 200 mg’dan daha düşük bir seviyeye kadar sınırlamalarını öneriliyor; bu miktarı bir 8 gr.’lık güçlü kahve kasesinden alabilirsiniz. Bu öneri 2008’de yapılan bir araştırmada, bu kadar çok tüketen kadınların kafein içermeyenlere kıyasla düşük yapma riskini ikiye katladığını gösteriyor.

Dahası, kafeinin besleyici değeri yoktur ve vücudunuzun demir emmeyi güçleştirir, hamile kadınlar zaten zayıflar. Aynı zamanda uyarıcıdır, bu nedenle iyi bir uyku çekmenizi, başınızı ağrıtabilmenizi ve mide ekşimesine katkıda bulunmanızı daha da zorlaştırabilir.

Kahve içeceğinizi sınırlayın veya kafeinsizliğe geçmeyi düşünün. Ve çay, alkolsüz içecekler, “enerji” içecekleri, çikolata ve kahve dondurması gibi tükettiğiniz diğer ürünlerin kafein içeriğini ve baş ağrısı, soğuk algınlığı ve alerji ilaçları gibi reçetesiz ilaçları kontrol edin.

Çevresel tehlikeleri ortadan kaldırın

Bazı işler sizin ve gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Rutin olarak kimyasallara, ağır metallere (kurşun veya cıva gibi), bazı biyolojik radyasyonlara maruz kalıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir.

Eski borulardan içme suyunda bazı temizlik ürünleri, böcek ilaçları, çözücüler ve kurşunun da zararlı olabileceğini unutmayın. Doktorunuza veya ebenizle günlük rutinin neleri içerdiğini konuşun, böylece evinizdeki ve işyerinizdeki tehlikeleri önleme veya ortadan kaldırma yollarını bulabilirsin.

Diş hekimine görünün

Ağız sağlığınızı unutmayın: Fırça, diş ipi ve düzenli diş bakımınızı yapın. Hamilelik dönemindeki hormonal değişiklikler sizi diş eti hastalığına daha yatkın hale getirebilir. Artan progesteron ve östrojen seviyeleri, sakızların plakadaki bakterilere farklı şekilde tepki vermesine neden olabilir, şişmiş, kanamalı, hassas diş etlerine (diş eti iltihabı) neden olur. Diş hekiminize muayene etmesi için görünün ve son altı ay içinde ziyaret etmediyseniz şimdi ziyaret edin.

Üzülmeyin

Birçok kadın hamilelik sırasında bir seferinde en duygusal dönemlerinde olduklarını düşünüyor. Ancak, ruh halinizin aşırı olması ya da günlük yaşantılarınıza müdahale ediyorsanız nispeten sık görülen bir durum olan depresyondan muzdarip olabilirsiniz.

Eğer iki haftadan daha uzun süre bu üzüntü duygularınız gitmiyorsa ve hiç bir şey ruhunuzu değiştirmiyor ya da özellikle endişeli hissediyorsanız – bakıcınız veya doktorunuz ile hislerinizi paylaşın, böylece profesyonel yardım için bir tavsiye alırsınız.

Ayrıca, bakıcınıza veya doktorunuza, şiddetli bir ilişki içinde olup olmadığınızı bildirin. Gebelik, herhangi bir ilişkide strese neden olabilir ve bu, sağlığınızı ve bebeğinizi risk altına sokan ev içi şiddetin ortak tetikleyicisidir.